فروشگاه جرقه
@jerege_shop
صبحانهٔ سالم؛ از کجا شروع کنیم؟ صبحانه، انرژی روز شما را تعیین می‌کند. یک صبحان
صبحانهٔ سالم؛ از کجا شروع کنیم؟ صبحانه، انرژی روز شما را تعیین می‌کند. یک صبحانهٔ متعادل سه بخش دارد: • پروتئین: تخم‌مرغ، پنیر، ماست یا حبوبات به سیر ماندن شما تا ظهر کمک می‌کنند. • کربوهیدرات کامل: نان سنگک، جو دوسر یا غلات کامل انرژی پایدار می‌دهند و قند خون را ناگهانی بالا نمی‌برند. • میوه و سبزی: ویتامین‌ها و فیبر لازم را تأمین می‌کنند. یک نمونهٔ ساده: کاسه‌ای از ماست یونانی با جو دوسر، موز و کمی عسل، همراه با یک فنجان چای یا قهوه. اگر صبح‌ها وقت کم دارید، شب قبل جو دوسر را در شیر خیس کنید و صبح روی آن میوه بریزید. این صبحانه تنها ۲ دقیقه وقت می‌گیرد. از مصرف زیاد شیرینی، نوشابه و فرآورده‌های فرآوری‌شده در صبحانه بپرهیزید. اگر بیماری خاصی دارید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای لایک، نظر یا ذخیره وارد شوید.
هنوز نظری ثبت نشده است.